Особенности правильного питания для легкого и окончательного похудения женщин в домашних условиях

ФотоСохранить красивую фигуру, обеспечить заряд бодрости и энергии легко, если особым образом организовать домашний рацион.

Достаточно запомнить несколько правил, соблюдать режим дня, и вот, лишние килограммы начнут быстро таять.

Расскажем хитрости похудения в домашних условиях и какие блюда сжигают жировую ткань.

Суть и принципы правильного рациона на каждый день

ФотоЖенщинам важно видеть результат в кратчайшие сроки. Часто они принимаются истязать себя моно-диетами, мучают организм голодом на разгрузочных днях, перестают есть соль, сахар. Но любые жесткие ограничения вредны и опасны. Это сбои в гормональной системе, ухудшение состояние зубов, волос, ногтей, нарушения в менструальном цикле и многое другое.

И последствия таких «похудений в домашних условиях» негативно отражаются не только на тех, кому за 50, но и на 30-летних. Да и не к чему излишние ограничения, если есть другие способы привести себя в порядок без потерь.

Правильный рацион включает в себя:

  • животные и растительные белки;
  • полинасыщенные жиры;
  • сложные углеводы;
  • быстрые углеводы только в первой половине дня;
  • достаточно чистой воды.

В списке нет явных вредностей: жирных соусов, трансжиров, сладостей промышленного происхождения, алкоголя. То есть всего, что поставляет в организм бесполезные пустые калории, а значит приводит к набору веса. Плюс важно делать блюда на тарелки многокомпонентными, то есть разнообразными по вкусу.

Что еще важно знать при составлении меню, какие продукты приобретать в магазинах – расскажем ниже.

Продукты, помогающие худеть в домашних условиях

ФотоВ любой книге легко найти список правильных для всех, кто хочет сбросить вес. Но помимо банальных советов есть нежирное мясо, овощи, молочную продукцию, есть те, на которые мы обращаем внимание не часто. Хотя они оказывают незаменимую помощь на всех этапах сброса веса, особенно начальном.

PROFI

Какие продукты важно закупить:

  • чечевицу, киноа, булгур – эти крупы перестали быть диковинкой, но они отлично насыщают, препятствуют скачкам уровня сахара в крови, и славятся высоким содержанием аминокислот, микроэлементов, витаминов. Та же чечевица – источник растительного белка и железа;
  • клетчатку в сухом виде, натуральные заменители сахара вроде стевии; они не дают срываться даже «хроническим» сладкоежкам;
  • консервы из тунца в собственном соку, сайру, скумбрию; консервы – прекрасная палочка-выручалочка, когда сильно хочется кушать; смешав с вареным яйцом их едят в виде пасты, паштетов, намазывая на тосты из цельнозернового хлеба;
  • мидии, кальмары, гребешки – их продается много в замороженном виде, достаточно их чуть-чуть обжарить на сковородке с оливковым маслом, чтобы получилось прекрасное белковое блюдо – отличный рецепт для полезного ужина.

Разумеется, важно запастись полезными и недорогими видами мяса – курицей, индейкой, даже постной свининой – из них мы будем готовить печеные, тушеные с овощами блюда, стейки на сухой сковородке.

Калорийность и сбалансированность

ФотоКалорийность продуктов рассчитывается индивидуально. Самая простая формула не зависит от веса и возраста. Любая женщина, чей рацион не превышает 1500 ккал в день непременно будет худеть. Но с условием, что она будет честно следить за каждой ложкой сахара и записывать все до грамма в дневник питания на первоначальном и самом сложном этапе сброса веса.

Многое зависит от сбалансированности рациона, правил сочетания продуктов для похудения на правильном питании.

Записываем и запоминаем:

  1. Перед любым приемом пищи примерно за полчаса важно выпить стакан теплой воды, он ускорит обмен веществ.
  2. После мясных блюд никогда не кушайте фрукты. Так процесс переваривания утяжелится, начнется брожение, бурление, пойдут газы. Вот за 1, 5-2 часа до основной трапезы они станут прекрасным перекусом.
  3. Насыщает сочетание сложных углеводов с белками. Например, кусок курицы с гарниром из бурого риса. Так к ужину не будет щемить под ложечкой, не появится риска перехватить вредностей.
  4. Кофе на голодный желудок пить опасно в силе его раздражающих слизистую желудка свойств. Зато после 30 минут после пробуждения, с тостом из хлебца, сыра, авокадо – вариант прекрасный.
  5. Отличным сбалансированным напитком считается кефир с отрубями. Он снижает уровень инсулина в крови и сдерживает голодные приступы. Хорошо подходят ржаные отруби, мультизлаковые, гречневые.

В остальном правил нет: кушать можно что угодно, составляя меню под потребности организма индивидуально.

Добавки, витамины и минералы для сжигания жира

Фото 10При сбалансированном меню, где есть все питательные вещества, диетологи не видят смысла подключать дополнительные витаминные комплексы. Но в период межсезонья, или если худеющий испытывает резкий упадок сил на урезанном питании, можно подключить любые комплексы, в том числе и российского производства.

Хорошо зарекомендовали себя:

  • Компливит.
  • Витрум.
  • Супрадин.
  • Мультитабс.

Но помните: нельзя их пить на голодный желудок. Оптимальное время приема – через 30-40 минут после обеда. Вечером и по утрам комплексы лучше не употреблять.

При задержке в похудении можно подключить добавки на основе Л-карнитина, зарекомендовавшего себя эффективным жиросжигателем.

Важен режим

ФотоПопулярная лишь недавно диета Екатерины Миримановой нашла сотни поклонников по всей стране. Основана диета не только на исключении сладостей после 12 часов дня. Ее основная «фишка» — четкие временные рамки приемов пищи, позволяющие переключить организм на жиросжигание.

Похудение без налаженного режима просто немыслимо. Важно есть строго по часам, обязательно перекусывать, а последний прием пищи планировать не позднее 2 часов до отхода к сну. Кем бы вы себя не считали – совой или жаворонком.

Режим питания худеющих может быть построен так:

  • После пробуждения – стакан чистой воды, запускающей процесс пищеварения. Потом можно принять душ и позавтракать.
  • 8-30 – омлет, пара яиц вкрутую или всмятку, кусочек хлеба с сыром;
  • 11-30 – 12-00 – перекус из фруктового салата, заправленного натуральным йогуртом;
  • 14-00 – 14-30 – обед – из тарелки супа с кусочком цельнозернового хлеба;
  • 16-00 – второй перекус, полдник из горсти орехов;
  • 19-00 – 20-00 – теплый салат из овощей с отварной рыбой;
  • за час до сна – стакан кефира с отрубями, или кусочек нежирного мяса.

В перерывах пьем чистую воду без сахара или газа.

Обязательно следим за размерами порции – по 300-500 г за один прием пищи. И не забываем: похудение идет во сне, так что главное условие быстрого сброса веса – крепкий продолжительный сон не менее 8 часов.

Примерное меню для снижения веса с рецептами на неделю

В таблице приведены примеры меню на неделю, которые помогут женщинам начать худеть, получая удовольствие от пищи. Правда, для этого придется постараться и готовить себе пищу дома из свежих продуктов, стараясь тушить, варить на пару, но не жарить на масле.

Питание при похудении и занятии спортом для женщин можно организовать так:

День недели

Меню

Понедельник

Завтрак — омлет, тост со сливочным маслом, напиток из цикория с молоком без сахара.

Перекус – огурцы, помидоры с зерненым творогом.

Обед-суп из шампиньонов с ложкой йогурта, кусочек курицы, листовой салат.

Полдник – горсть орехов.

Ужин – скумбрия с салатом, оливковое масло.

Перед сном – стакан кефира с отрубями.

Вторник

Завтрак — кофе, банан, тост с огурцом и копченой индейкой или куриной грудкой.

Перекус – салат из фруктов под простоквашей без сахара.

Обед – запеченный в кожуре картофель, томаты, селедка – 100 г.

Полдник – горсть орехов.

Ужин – теплый салат из куриной печени, огурцов, спаржевой фасоли под маслом кунжута.

Перед сном – стакан кефира с отрубями.

Среда

Завтрак- чай с молоком, тост с сыром и форелью, вареное яйцо.

Перекус – салат из персиков с яблоками без соуса.

Обед – запеченный судак, большой овощной салат, кусочек ржаного бездрожжевого хлеба.

Полдник – инжир с зеленый чаем (3 шт).

Ужин –салат из куриной грудки, овощей, яйца.

Перед сном – стакан кефира с отрубями.

Четверг

Завтрак – яичница с овощами, зеленью, томатами, чай с молоком, хлебец.

Перекус – творожный сыр с хлебцом, цикорий.

Обед – стейки из грудки или нежирной свинины, большой салат из овощей и зелени.

Полдник – творожный десерт с ягодами.

Ужин –коктейль из морепродуктов с листьями салата.

Перед сном – стакан йогурта с отрубями.

Пятница

Завтрак – тост с паштетом из авокадо, яйца, кофе с молоком.

Перекус – крабовые палочки с зерненым творогом.

Обед – котлета из индейки, большой салат из овощей и зелени, кусочек любого хлеба без дрожжей.

Полдник – кефир с ягодами.

Ужин – кальмары с огурцами и укропом, заправленные оливковым маслом.

Перед сном – стакан йогурта с отрубями.

Суббота

Завтрак – сырники с ложкой любого джема или меда, кофе с молоком.

Перекус – творожный сыр с хлебцом и ломтиком семги.

Обед – картофель с творожной начинкой и зеленью, запеченные в духовке, большой салат.

Полдник – домашнее ягодное желе со стевией.

Ужин –курица, тушеная с цветной капустой, большой салат.

Перед сном – стакан кефира с отрубями.

Воскресение

Завтрак – яйца-пашот с огурцами, сырный тост, чай с молоком.

Перекус – ягоды с йогуртом.

Обед – стейк-миньон из телятины с томатами и булгуром.

Полдник –орехи.

Ужин – треска под лимонным соусом, большой салат из овощей.  

Перед сном – стакан йогурта с отрубями.

Советы профессионалов

ФотоНекоторые профессионалы призывают не заморачиваться: есть все, но четко измерять порции, не превышая стакана за один прием. Иные, напротив, видят смысл в строгом сочетании продуктов, а третьи делают ставку на режим. Питание по часам, по их мнению, залог успешного сброса веса в короткие сроки.

Послушаем профессионалов:

  1. Екатерина Мириманова, автор диеты «Минус 60», говорит, что есть можно даже пончики и булки. Но только до 12 часов дня. После этого срока «карета превращается в тыкву» – в меню должны оставаться только диетические блюда без масла.
  2. Волейболистка Екатерина Гамова славится тонкой и звонкой фигурой. Она поддерживает формы умеренными порциями, водным режимом. Перед крупными соревнованиями она садится на «сушку», когда в рационе преобладают только белки.
  3. Врач Алексей Ковальков, считает правильным при похудении советоваться с терапевтом и пить комплексы витаминов, рассчитанные на советов-профи. В составе обязательно должен присутствовать полезный худеющим L-корнитин.

Читайте также: Питание при занятиях фитнесом для стройной и спортивной фигуры

Полезное видео

Основные выводы

ФотоЛюбой человек, который занимался похудением, прекрасно знает, как важно правильно «стартануть», сохранив надолго мотивацию. Не рекомендуем варианты экстренного сброса веса. А худеть на жестких диетах после 55 лет вообще опасно, остается научиться, как питаться правильно, чтобы женщине достичь идеального веса.

Что для этого нужно:

  1. Закупить хорошие продукты, чтобы они всегда были в холодильнике в нужном количестве.
  2. Соблюдать режим питания, а особенно сна.
  3. Готовить себе свежую домашнюю пищу из качественных продуктов.
  4. Заранее планировать диетические блюда на неделю вперед.
  5. Не переедать: ни одна диета не поможет, если продолжить есть за троих.

Прислушиваться ли к профессионалам, позволяя себе запрещенные вкусности, доверять дорогим аптечным препаратам, переходить исключительно на белки – решать вам.

Главное в любом похудении – мера, чувство комфорта и хорошее самочувствие.

Худейте аккуратно, будьте здоровы!

PROFI
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...