Лимонная диета: ТОП-9 лучших вариантов

Цель	быстро сбросить вес
Длительность	2, 3 дня или 14 дней
Энергетическая ценность	1600 ккал
Показания (кому подходит)	людям с 18 до 60 лет
Противопоказания	хронические заболевания ЖКТ и индивидуальная непереносимость
Потенциальный результат	снижение веса на 7 кг
Количество приемов пищи	5
Что ограничиваем	Жиры, углеводы

Лимонная диета для похудения поможет оздоровить организм и сбросить лишний вес. Цитрус ускоряет обменные процессы и уменьшает чувство голода. Длительность каждый должен подбирать самостоятельно, ориентируясь на самочувствие и состояние здоровья.

Основные принципы

При соблюдении всех рекомендаций, результат от лимонной диеты сохранится на длительное время. Смысл всех возможных вариантов заключается в том, что регулярно надо принимать воду с добавлением свежего лимонного сока. В некоторых случаях его можно заменять лимонной кислотой.

Важные моменты:

1. Пить приготовленный напиток рекомендуют через коктейльную трубочку, иначе повредится зубная эмаль. Если трубочки нет, то после употребления, ротовую полость нужно прополоскать водой с добавлением соды.
2. Эффект оказывает только свежий цитрус. Покупной сок и сушеные плоды не подходят.
3. Воду надо брать без газов.

В цитрусах присутствует кислота, которая раздражает слизистую желудка. В результате начинает выделяться желудочный сок, который может вызывать чувство голода. Чтобы предотвратить побочное действие, необходимо есть небольшими порциями, делая перерыв на несколько часов.

Лучший помощник с голодом и излишним весом – вода. Пить ее лучше слегка подогретой и обязательно очищенной. От вредных для фигуры продуктов надо отказаться минимум за 3 дня до лимонного курса, чтобы организм начал постепенно перестраиваться на новое питание.

Лучший и долговременный результат будет, если лимонную диету совмещать с занятиями спортом. Если нет времени посещать спортзал или изнурять себя упражнениями, то достаточно ходить часто по лестнице, полностью отказавшись от лифта. Также полезно проводить ежедневные пешие прогулки.

Меры предосторожности и возможный вред

Напиток с лимоном дает ощутимые результаты при похудении, но прежде, чем начать придерживаться диеты, необходимо узнать о возможных противопоказаниях и вреде для здоровья.

Запрещается употреблять при:

• эрозивном гастрите;
• кормлении грудью;
• язве желудка и двенадцатиперстной кишки;
• беременности;
• кислотном рефлюксе;
• повышенной кислотности;
• аллергии на цитрусы;
• частой изжоге;
• серьезных проблемах с зубной эмалью.

В процессе соблюдения лимонной диеты нужно отказаться от употребления любого алкоголя. Также нежелательно курение.

Потенциальные результаты

Сок лимона не только способствует похудению, также:

• предотвращает отложение жира;
• расщепляет шлаки, которые накапливаются на стенках кишечника. Облегчают их выведение;
• улучшает цвет лица;
• подтягивает кожу;
• укрепляет иммунитет;
• ускоряет процесс пищеварения;
• сжигает углеводы.

Важно! Напиток в теплом виде гораздо полезнее охлажденного.

Двухдневная и двухнедельная диеты дают одинаковый результат. Придерживаясь одного или другого варианта, можно потерять до 7 кг веса. Во втором случае похудение вызывает меньший стресс для организма. Преимущество – эффект сохраняется длительное время, если после завершения лимонной диеты не сорваться и не начать употреблять в неограниченном объеме мучное и сладости.

Варианты

Диета на воде с лимоном есть нескольких видов, которые отличаются степенью жесткости и временем проведения.

По длительности

Самые популярные варианты диеты на лимонах, которые убирают от 3 до 5 кг лишнего веса:

• двухдневная;
• трехдневная;
• двухнедельная.

Двухдневная на лимонном соке

Диета на воде с лимоном рассчитанная на 2 дня довольно жесткая. Зато она дает возможность за минимальное время подготовиться к важному празднику.

Первый вариант:

День	Ингредиенты	Этапы приготовления
1	вода – 1 л; лимон – 120 г.	Выжать сок в воду. Перемешать.Пить разрешено в неограниченном объеме. Больше ничего употреблять нельзя.
2	овсяная каша – 180 г; лимон – 120 г; вода – 1 л;	Кашу употребить утром. В состав нельзя добавлять соль и подсластители.Воду развести с выжатым соком. Употреблять весь день в любом объеме.

Важно! Замешивать сразу более 1 л специалисты не рекомендуют. Вода с лимоном дает желаемый результат только в свежеприготовленном виде.

Второй вариант диеты можно попробовать, если организм хорошо перенес первый способ.

День	Ингредиенты	Этапы приготовления
1 и 2	вода – 1 л; мед – 20 мл; лимон – 120 г; красный перец – 7 г.	В воду добавить мед. Насыпать перец. Размешать.Выжать сок с лимона. Перемешать.Максимально допустимый объем за день 1,3 л.

Важно! За время диеты необходимо выпивать 2-3 л лимонной воды ежедневно.

Трехдневная

Эта диета также позволяет потерять до 5 кг излишнего веса.

День	Что можно есть в течение дня
1	фрукты; вода с лимоном – 1 л; биокефир.
2	овсянка на воде; вода с лимоном – 1 л; несладкий йогурт.
3	печеные яблоки; лимонная вода – 1 л.

За день нужно выпивать только 1 л лимонной воды, зато остальные продукты, перечисленные в таблице, можно есть в любом количестве.

14 дневная

Двух и трехдневные диеты требуют ограничения питания, зато 14 дневная более щадящая. В рацион разрешено включать нежирную рыбу и мясо. Обязательно надо употреблять белок и всевозможные орехи, которые помогают снижать агрессивное окисляющее воздействие на организм.

Основа рациона – цитрус. Причем употреблять его можно в любом виде. Нет необходимости, есть его дольками. Можно готовить на его основе соусы для салата или запеченного блюда.

Цедра содержит в своем составе много полезных элементов и придает приятный аромат всем продуктам и напиткам. Обязательно должны присутствовать во время диеты в рационе зелень, овощи и фрукты. Нельзя потреблять их в жареном виде. Рекомендуют на их основе делать:

• запеченные блюда;
• суп;
• рагу;
• салат;
• коктейль.

Ниже представлено примерное меню на каждый день диеты.

По продуктам

Каждый сможет подобрать для себя наиболее подходящий вариант диеты. Худеть можно при помощи сочетания лимонного сока или лимонной кислоты с водой, гречкой, кефиром или зеленым чаем.

На лимонной кислоте

Лимонная кислота – пищевая добавка, пользующаяся большой популярностью у кулинаров. При правильном применении она способна влиять на процесс потери лишнего веса. Бесконтрольно во время диеты ее принимать нельзя, так как можно нанести непоправимый вред организму.

Сама пищевая добавка не сжигает жиры. Весь секрет кроется в жидкости, которая ею подкислена. Приготовленный напиток:

• обладает мочегонным действием;
• выводит излишнюю воду из организма. Что помогает избавиться от отеков и ощущения тяжести;
• нормализует работу кишечника.

Благодаря перечисленным положительным влияниям на организм, получится постепенно терять лишний вес. Диета рассчитана на 1 месяц.

Схема приготовления и приема напитка на лимонной кислоте:

Неделя	Утро	День	Вечер
1	вода – 220 мл; лимонная кислота – 3 г.	вода – 220 мл; лимонная кислота – 3 г.	вода – 220 мл; лимонная кислота – 3 г.
2	вода – 220 мл; лимонная кислота – 6 г.	вода – 220 мл; лимонная кислота – 6 г.	вода – 220 мл; лимонная кислота – 6 г.
3	вода – 220 мл; лимонная кислота – 12 г.	вода – 220 мл; лимонная кислота – 6 г.	вода – 220 мл; лимонная кислота – 6 г.
4	вода – 220 мл; лимонная кислота – 6 г.	вода – 220 мл; лимонная кислота – 3 г.	вода – 220 мл; лимонная кислота – 3 г.

Важно! Приготовленный напиток не должен вызывать дискомфорт. Указанную дозировку лимонной кислоты можно уменьшать, чтобы лимонную воду было приятно пить.

За время диеты можно потерять до 4 кг.

Кефирная

Этот вариант также рассчитан на 2 дня, но по сравнению с предыдущей двухдневной диетой, менее жесткий.

Питаться надо только 3 раза за день. За каждый прием пищи выпивать пол-литра кефира с соком, выжатым из половины лимона. При этом соединять сок можно с кисломолочным напитком, либо употреблять отдельно.

Если возникает сильное чувство голода, то во время диеты можно за день выпить до 1,5 л фильтрованной воды, а на ночь, в крайнем случае, съесть запеченое яблоко.

На лимонном соке с гречкой

Эта диета рассчитана на 10 дней. Потерять можно до 7 кг.

Прием пищи	Меню
Утро	220 мл воды и сок из 1 лимона; гречневая каша на воде – 230 г.
День	гречневая каша (на воде) – 230 г; 230 мл воды с соком из 2 долек лимона.
Вечер	гречневая каша (на воде) – 230 г; 230 мл воды с соком из 3 долек лимона.

Иногда разрешено пить кофе, настой шиповника, черный чай. При этом подсластители добавлять нельзя.

Гречнево-лимонный рацион можно повторить не ранее чем через 3 месяца.

На зеленом чае

Суть диеты – пить чай, каждый раз при появлении легкого чувства голода. При этом ограничивать себя в питании нет необходимости. Лимонная кислота поспособствует перевариванию и усвоению лишних калорий.

Ингредиенты	Этапы приготовления
кипяток – 2 л; имбирный корень – 70 г; лимон – 80 г; цветочный мед – 50 мл; зеленый чай – 2 ст. л; чеснок – 1 зубчик.	Натереть чеснок и имбирь на мелкой терке. Переложить в термос. Залить кипятком. Насыпать чай.Добавить мед и лимон, нарезанный кружочками.Закрыть крышкой. Оставить на 3 часа. Процедить через сито.

Приготовленный объем чая нужно выпить за день. Употреблять каждый раз после еды, заедая половиной лимона с кожурой. Также пьют его при появлении чувства голода.

Во время диеты питание должно быть правильным, а физические нагрузки – регулярными. Запрещено есть сладкое и мучное.

Авторские

Есть варианты диет, рекомендованные мировыми диетологами. Они помогают не только снизить вес, но и вывести из организма шлаки и токсины.

От Терезы Чунг

Американский диетолог предлагает снижать лишний вес, не только уменьшая калорийность пищи, но и ускоряя метаболизм. В этом, по ее мнению, помогает лимон. Продолжительность составляет максимум 2 месяца. Еженедельно можно терять 2 кг в неделю.

Правила диеты:

1. Натощак надо выпивать кружку теплой воды с добавление свежего лимонного сока. Первоначальный процент сока должен быть минимальным. Его объем увеличивают постепенно. Лимонная вода настроит пищеварительную систему на правильную работу. Прием пищи должен быть не ранее чем через час.
2. Лимонный сок нужно добавлять во все блюда: напитки, салаты, супы, вторые блюда. Если получится, то при каждом приеме пищи есть кусочек лимона с цедрой.
3. Разрешено съедать небольшой кусочек торта или порцию мороженого, но при этом сочетать его с лимоном.
4. Ежедневно пить лимонную воду в объеме не менее 2 л.
5. Из организма поможет вывести шлаки очищающая ванна с 50 каплями лимонного масла.
6. Нельзя есть жареное. Жирное и мучное необходимо ограничивать.
7. Ежедневно нужно съедать минимум 1 кг овощей и фруктов в любом виде.
8. Питаться дробно: минимум 5 раз.
9. Во время диеты надо заниматься спортом, провести курс массажа.

При соблюдении всех рекомендаций, получится сбрасывать вес постепенно. Организм легко перестроится на новое питание и не испытает стресс.

Master Cleanse

Stanley Burroughs разработал лимонную диету для больных, страдающих язвой желудка. С 1976 года ее стали использовать для быстрого похудения. В зависимости от индивидуальной конституции можно потерять около 6-12 кг. Курс – максимум 10 дней.

Ингредиенты	Этапы приготовления
лимонный сок – 40 мл; натуральный кленовый сироп – 40 мл; кайенский перец – 1/10 ч. л; вода – 300 мл.	Подогреть воду. Соединить со всеми ингредиентами.

Напиток нужно готовить непосредственно перед употреблением. Минимальный объем – 6 стаканов, максимальный – 12. Пить нужно каждый раз, как только появляется чувство голода.

Любые продукты следует на это время исключить из рациона. Если сложно придерживаться строгих ограничений, то разрешено съесть:

• сельдерей;
• капусту;
• лук-порей.

Перечисленные продукты пропускают через блендер и пьют при возникновении чувства голода.

Списки продуктов

Прежде чем начать придерживаться диеты, надо разобраться какие продукты можно употреблять, а какие запрещено.

Разрешено	Запрещено
овощи; фрукты; орехи; молочные продукты; мясо; крупы; рыба.	сладкое; полуфабрикаты; карри; кондитерские изделия; картофель; жирное мясо; жареное; острый перец; алкоголь; копченое; паштеты; шлифованный рис; мучное; жирное; хлеб; консервированные овощи; соль.

Меню на неделю по дням

При соблюдении двухнедельной лимонной диеты можно есть все продукты, которые до этого были включены в ежедневный рацион. Запрещено употреблять:

• мучное;
• сладкое;
• жареное;
• жирное.

За это время можно потерять до 7 кг. Чем больше изначальный вес, тем заметнее будет результат диеты.

Таблица ежедневного необходимого объема лимонного напитка:

День	Ингредиенты 1 неделя	Ингредиенты 2 неделя
1	вода – 220 мл; лимон – 130 г.	вода – 1,3 л; лимон – 780 г.
2	вода – 440 мл; лимон – 260 г.	вода – 1,1 л; лимон – 650 мл.
3	вода – 660 мл; лимон – 390 г.	вода – 880 мл; лимон – 520 г.
4	вода – 880 мл; лимон – 520 г.	вода – 660 мл; лимон – 390 г.
5	вода – 1,1 л; лимон – 650 г.	вода – 440 мл; лимон – 260 г.
6	вода – 1,3 л; лимон – 780 г.	вода – 220 мл; лимон – 130 г.
7	вода – 3 л; мед – 10 мл; лимон – 390 г.	вода – 3 л; мед – 10 мл; лимон – 390 г.

Первый стакан надо пить натощак. Остальные пропорционально разделять на несколько приемов.

После завершения лимонной диеты нет необходимости отказываться от употребления цитруса. Надо продолжать добавлять его в различные блюда. Он выгодно подчеркивает вкусовые качества рыбы. Чай с добавлением дольки фрукта будет способствовать поддержанию фигуры в норме.

Сначала необходимо приучить организм к новому меню, а к лимонной диете приступать только после того как организм привыкнет к новому рациону. Такая подготовка поможет свести к минимуму стрессовую ситуацию для организма.

При желании можно придерживаться только недельной диеты, но специалисты рекомендуют останавливать свой выбор на 14 дневной. Это позволит организму плавно адаптироваться к новому рациону, а затем постепенно выходить из диеты.

Соблюдать предложенный рацион дольше указанного времени нельзя, так как организму нужно давать время отдохнуть от кислоты, содержащейся в цитрусе.

Таблица примерного меню на неделю:

День	1 прием пищи	2 прием пищи	3 прием пищи	4 прием пищи	5 прием пищи
1	обезжиренный творог с добавлением цедры– 130 г.	орехи – 50 г.	суп с лимоном – 350 мл.	биойогурт – 220 мл.	некислые фрукты – 200 г.
2	овсяная каша – 230 г.	семечки подсолнечника – 50 г.	отварное мясо с домашним соусом – 280 г.	яблоко – 1 шт.	отварная семга – 230 г.
3	геркулесовая каша – 230 г.	яблоко – 1 шт.	овощной салат (с лимонным соусом) – 280 г.	творожок – 100 г.	отварная телятина – 230 г.
4	овощной салат с лимонной заправкой – 280 г.	натуральный йогурт – 110 мл.	отварной кролик – 300 г.	груша – 1 шт.	овощной салат с лимоном – 250 г.
5	фруктовый салат, политый лимонным соком – 300 г.	биокефир – 220 мл.	куриный суп – 300 мл.	ягоды – 130 г.	скумбрия на пару – 250 г.
6	домашнее фруктовое желе без сахара – 200 г.	кешью – 50 г.	овощное рагу – 300 г.	биокефир – 220 мл.	свиной язык на пару – 230 г.
7	мягкий творог – 150 г.	тыквенные семечки – 50 г.	овощной суп – 350 мл.	жидкий натуральный йогурт – 120 мл.	отварное филе хека – 230 г.

Суп с лимоном приготовить не сложно. Можно сварить куриный бульон. Добавить овощи, зелень и пару долек лимона. При этом картофель добавлять нельзя.

Сразу после сна надо обязательно выпивать лимонную воду. Придерживаясь предложенного меню, важно не забывать пить ее по схеме предложенной выше. Максимальное время диеты – 2 недели. Повторить курс можно не ранее чем через 3 месяца.

Надо отказаться от специй:

• карри;
• острого перца;
• мускатного ореха;
• соли.

Они дают дополнительную нагрузку на желудок, что негативно сказывается на состоянии здоровья. Если не получается отказаться от хлеба, то стоит заменить диетическими хлебцами. Их потребление должно быть минимальным, так как продукт относят к высококалорийным.

Основные выводы

Перед тем как начать придерживаться лимонной диеты, надо убедиться, что нет противопоказаний. Самостоятельное введение в рацион цитруса может спровоцировать осложнение хронических заболеваний. Если есть сомнения, то лучше обратиться к специалисту и пройти полное обследование.

Для достижения желаемого результата надо правильно использовать диету. Нельзя есть лимоны в неограниченном количестве. Результат это не ускорит, а здоровье может ухудшить. Правильный подход позволит потерять около 5 кг веса, а также очистить организм. Эффект также зависит от начальной массы тела, физической активности и четкости соблюдения рекомендаций. В целом, диета на лимонах доказывает, что можно вкусно, сытно питаться и при этом худеть. Проводят ее в любое время года, совмещая со здоровым образом жизни и занятиями спортом.

Расскажите, понравились ли вам предложенные варианты? Поделитесь, пробовали ли вы соблюдать лимонную диету и какого результата достигли?