Мексиканская диета: минус 4 кг всего за 4 дня

Среди огромного разнообразия диет чаще всего выбор падает на метод, позволяющий добиться максимальных результатов в кратчайшие сроки. Мексиканская диета полностью удовлетворяет этим требованиям. Несмотря на ряд жестких ограничений, данный способ похудения позволяет всего за 4 дня избавиться от 3-4 лишних килограммов.

Эффективность мексиканской диеты

Мексиканская диета считается одной из самых эффективных, но при этом жестких методик похудения. К ней прибегают, чтобы быстро привести себя в форму перед каким-либо мероприятием или просто для того, чтобы влезть в любимое платье. Этот способ позволяет похудеть на 1 размер за 4 дня или скинуть до 5 кг в неделю.

Эффективность мексиканской диеты заключается не только в быстром сбросе веса. Малый объем и калорийность рациона в течение 4 дней приводят к уменьшению объема желудка. Это, в свою очередь,  способствует сокращению объема порций и снижению нагрузки на ЖКТ. Употребление не менее 2-ух л воды в день позволяет восстановить водный баланс, а заодно и вывести из кишечника накопившиеся шлаки и токсины.

Это интересно! Популяризировала эту методику похудения мексиканская актриса Виктория Руффо, известная всем по сериалу «Просто Мария». С помощью данной диеты она быстро привела себя в форму после родов.

Мексиканская диета способна заложить основу дальнейшего похудения. После ее окончания гораздо легче пересмотреть привычный рацион.

Основные правила

Мексиканская диета требует не столько физической сколько моральной подготовки. Необходимо понимать, что высока вероятность на протяжении 4-ех дней испытывать постоянное чувство голода и слабость, связанные, в первую очередь, с низкой границей калорийности суточного рациона. Как правило, показатель калоража при мексиканской диете не превышает 500 ккал.

Дополнительные ограничения накладываются на размер порций и перечень разрешенных продуктов. Кроме этого существует целый ряд правил, которые необходимо выполнять, чтобы добиться наиболее ощутимого результата.

  1. Пищу необходимо принимать не более 3-ех раз в день в одинаковое время (часы приема пищи подбираются индивидуально).
  2. Интервалы между приемами должны составлять 4-5 часов.
  3. Ужин проводится не позже чем за 4 часа до отхода ко сну (нужно стараться, чтобы временной промежуток между ужином и завтраком был максимальным).
  4. Нельзя заменять, добавлять или исключать заранее установленные компоненты меню.
  5. Из рациона полностью исключается соль, сахар, включая заменители, специи, усилители вкуса.
  6. Недопустимо употребление алкоголя, газированных напитков, покупных соков.
  7. На время диеты следует отказаться от приема любых лекарственных и гормональных препаратов.
  8. Умеренная физическая нагрузка в спортзале и ежедневная утренняя зарядка-разминка ускорят обмен веществ и положительно повлияют на конечный результат.
  9. Утро следует начинать с чашки крепкого натурального кофе без каких-либо добавок.

Особым пунктом правил является питьевой режим. В сутки необходимо выпивать не менее 2-ух литров воды. При этом схема режима будет следующей:

  • 150 мл после пробуждения;
  • 250 мл за 30 минут до еды;
  • 200 мл через 1 час после каждого приема пищи;
  • 100 мл за 30 минут до сна.

Важно! Частичное соблюдение правил негативно повлияет на окончательный результат. Мексиканская диета отличается строгостью и требует комплексного и волевого подхода к ее проведению.

В список разрешенных продуктов входят:

  • куриные яйца (отварные);
  • фасоль (белая, красная, черная);
  • овощи и фрукты;
  • сухофрукты (в малых количествах);
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • овсяные хлопья;
  • орехи (в небольшом объеме).

Нужно понимать, что организм требует подготовки к столь кардинальным изменениям в системе питания. За 7-8 дней до начала диеты необходимо:

  • начать понижать калорийность рациона;
  • уменьшить размер порций, при этом увеличивая частоту приемов пищи;
  • исключить из меню кондитерские изделия, выпечку, жареные блюда, копчености, соленья и маринады;
  • отказаться от алкоголя и желательно курения;
  • увеличить количество жидкости, добавив к рациону подкисленную лимоном воду или свежевыжатые соки.

Не лишним будет и поход к наблюдающему врачу или диетологу с целью консультации о целесообразности проведения мексиканской диеты и выявления возможных противопоказаний.

Важно!  Использовать этот метод похудения можно не чаще 1 раза в месяц. Более частое применение нанесет существенный вред здоровью.

Меню на четыре дня

Подготовительный недельный период позволит легче «войти» в диету и скинуть до 5 кг всего за 4 суток.

Четырехдневное меню мексиканской диеты представляет собой следующее:

ДеньЗавтракОбедУжин
1 деньПоловина цитруса (апельсин или грейпфрут), кофе, 2 яйца, сваренных вкрутую10-12 ягод чернослива, предварительно вымоченных в теплой воде1 вареное яйцо и апельсин
2 деньОбезжиренный творог (0%) – 150 гр, кофе1 грейпфрут или помело, 1 отварное яйцоОбезжиренный кефир (250 мл), зеленое яблоко (груша)
3 деньЧай зеленый, мятый или травянойСалат из обезжиренного творога и овощей (200 гр)Молоко обезжиренное (0%) – 250 мл
4 деньОвсяные хлопья с молоком (0%) или натуральным сокомСалат из томатов и огурцов (200-230 гр)Помело или 2 апельсина (4 мандарина)

Не стоит забывать об обязательном питьевом режиме. Помимо воды можно пить травяной и зеленый чай, отвар из шиповника.

Для салата из творога  и овощей  понадобится:

  • огурец – 1 шт;
  • томат – 1 шт;
  • творог обезжиренный – 40 гр.

Овощи нашинковать и смешать с творогом. Не солить, не использовать специи, не заправлять маслом.

Точно также без масла готовится и  простой овощной салат.

Рацион на 5 дней отличается чуть большим разнообразием, но главное, приемов пищи уже 5.

ДеньЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
1Овсяная каша (100 гр), творог 0% (60 гр), 3 орехаПоловина помело, 4 орехаКрем-суп из брокколи (150 мл), 1 томат20 гр сыраОвощной салат из томата, огурца и зелени
2Овсяная каша (100 гр), изюм (8 шт), 5 ореховАпельсин, 5 ореховОвощное рагу с фасолью (200 гр)Йогурт обезжиренный (80 мл)Овощной салат
3Овсяная каша (100 гр), 5 ореховМандарин (2 шт), 5 ореховОвощной салат с тунцом в собственном соку (200 гр)1 грейпфрутФруктовый салат из яблока, апельсина и киви (150 гр)
4Овсяная каша (100 гр), 5 орехов  1 апельсин, 5 ореховТушеная с овощами индейка (230-260 гр)1 зеленое яблоко (груша), 5 ореховПеченое яблоко, фаршированное обезжиренным творогом
5Овсяная каша (100 гр), сухофрукты (30 гр)  По половине яблока и апельсина, 4 орехаОвощное рагу (230-240 гр)1 киви, половина яблока, 4 орехаОвощной салат (200 гр)

Из орехов можно использовать только миндаль. Альтернатива не допускается. Кроме прочего, в 5-дневной диете нет обязательного правила об утреннем кофе.

Овощное рагу с фасолью готовится без  масла и соли. Не рекомендовано использовать такие овощи, как картофель и кукуруза.

Пятидневная диета, по отзывам худеющих, переносится гораздо легче и без такого стресса, как 4-ехдневный вариант.

Выход

В течение 4-5 дней придерживания мексиканской диеты организм значительно ослабевает. На протяжении этого времени он был лишен большей части нутриентов, не говоря уже об ограниченной калорийности и дефиците энергии.

Возвращение к привычному рациону должно быть постепенным. Резкий выход способен привести к ухудшению общего здоровья и проблемам с ЖКТ.

Рекомендованный период адаптации составляет от 8 до 10 дней. В течение этого времени нужно понемногу увеличивать ежедневные порции, доводя их до стандартного объема.

Кроме этого, основную часть рациона в адаптационный период составляют белковые продукты. Это может быть индейка, курица, рыба, нежирная телятина, яйца, в том числе перепелиные, и кисломолочные продукты пониженной жирности. Оптимальный вариант – до 2,5%. Полностью обезжиренный кефир и творог лучше оставить до следующей диеты. Также можно употреблять любые виды овощей и фруктов (кроме бананов и винограда) желательно в сыром виде.

Рыбу и постное мясо рекомендуется запекать, готовить в пароварке или аэрогриле без масла, но не жарить. Помимо этого в течение первой недели после выхода из мексиканской диеты стоит отказаться от следующих продуктов:

  • выпечка и все мучное;
  • сливочное масло;
  • алкоголь;
  • макароны;
  • свинина;
  • кондитерские изделия;
  • колбасы и копчености.

Эти продукты отличаются не только высокой калорийностью, но и содержат, как например, колбасы, много соли и посторонних добавок, которые негативно влияют на работу ЖКТ, печени и почек.

Привычные каши можно варить уже на молоке жирностью 1,5-2,5%, добавляя в них орехи, сухофрукты, ягоды или мед. Обычный сахар можно заменить медом, кленовым сиропом или натуральной стевией. Также рекомендовано оставить утреннюю чашку кофе и соблюдать питьевой режим из расчета 2-2,5 л в сутки.

Важно! Объем потребляемой воды тесно связан с физической активностью. При высоких нагрузках ежедневную норму следует увеличить на 300-500 мл.

Ее стоит забрасывать и занятия спортом. Утренняя зарядка вкупе со стаканом воды не только позволяет проснуться и повысить тонус мышц, но и запускает процессы метаболизма. Главное условие – вода должна быть комнатной температуры. Для усиления эффекта в стакан можно добавить столовую ложку сока лимона или лайма.

Все эти действия позволят не только максимально легко выйти из жесткой диеты, но и дадут возможность сохранить полученный результат.

Результаты

Мексиканская диета – жесткая и очень эффективная система похудения. Ее результаты не могут не порадовать, так как при самом экстремальном 4-дневном варианте в сутки можно потерять до 1,5 кг веса.

Пятидневная версия более щадящая, но при этом и менее результативная. Ее предел – 5-7 кг, то есть максимальная потеря массы в сутки не превышает 1 кг. Нельзя не учитывать и индивидуальные особенности организма.

Помимо веса уходят и объемы, однако необходимо понимать, что большая часть потерянных килограммов – это жидкость, поэтому, чтобы спустя пару недель вес не вернулся обратно, даже после окончания диеты необходимо следить за своим рационом.

Одним из главных достоинств этого метода является возможность пересмотра системы питания. После жестких ограничений в течение 4-5 дней гораздо легче отказать себе в кондитерских изделиях, мучном и жареном. Для многих мексиканская диета является стартом к переходу на ПП.

Недостатки и противопоказания

И все же у диеты имеется довольно много противников. И первые из них – это врачи. Почти все они говорят о том, что подобные эксперименты противопоказаны даже людям с отменно крепким здоровьем.

Организм в течение всей диеты испытывает острый дефицит энергии и необходимых ему микроэлементов. В результате человек постоянно ощущает слабость и упадок сил. Подобный рацион может спровоцировать головокружения и обмороки, поэтому очень важно принимать в этот период витаминные комплексы и не забывать о свежих овощах и фруктах.

Главным недостатком мексиканской диеты называют постоянно испытываемое чувство голода. Второе – это колоссальный стресс для организма. С одной стороны именно он запускает процессы похудения и использования жировых резервов, с другой, стрессовый фактор может стать причиной обострения хронических заболеваний.

Еще одним минусом мексиканской диеты является несбалансированность рациона. В нем практически нет жиров, а  количество белков и углеводов не соответствует норме. Многие срываются на 2-ой день диеты не в состоянии выдержать жесткие ограничения.

И последнее – более 60% после выхода из диеты возвращают сброшенный вес, прибавляя к нему еще пару-тройку килограммов.

Мексиканская диета имеет ряд противопоказаний. К основным из них относятся:

  • заболевания ЖКТ;
  • болезни мочевыделительной системы, в частности почек;
  • аллергические реакции (особенно на орехи, яйца и цитрусовые);
  • беременность;
  • период грудного вскармливания;
  • сердечные заболевания;
  • возрастные ограничения (людям до 18 и после 50 лет диета не рекомендована).

Не стоит прибегать к мексиканской диете и при отсутствии лишнего веса.

Основные выводы

Мексиканская диета – это способ экстремального похудения, позволяющий добиться быстрых результатов в очень короткие сроки. Она незаменима перед отпуском, выходом в свет или корпоративом. Однако придерживание ее в течение долгого времени может нанести существенный ущерб организму.

  1. Данный метод похудения известен своей эффективностью: 4 кг за 4 дня.
  2. Авторство диеты приписывают мексиканским актрисам Виктории Руффо и Веронике Кастро, отсюда и название.
  3. Этот способ сброса веса отличается жесткими ограничениями и рядом правил, которые нужно строго соблюдать.
  4.  Одно из правил касается питьевого режима, для которого разработана отдельная схема.
  5. В рационе мексиканской диеты присутствуют овощи, фрукты, бобовые, яйца и орехи.
  6. Существует несколько вариантов мексиканских диет: на 4, 5 и 7 дней. Первая версия – самая эффективная.
  7. Не менее важен и выход из диеты. Его продолжительность – 8-10 дней.
  8. Главным недостатком этой методики похудения называют огромный стресс для организма и постоянное чувство голода.
  9. Мексиканская диета имеет ряд противопоказаний, о которых нужно знать, прежде чем ее использовать.

Мексиканская диета может стать первым шагом по дороге к системе правильного питания, а значит и к оздоровлению всего организма в целом.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.